寶寶依賴睡眠環(huán)境為什么會(huì)引發(fā)睡眠問題～很多寶寶都有睡前大哭的情況，有的寶寶特別依賴奶睡、抱睡、搖睡，甚至有的寶寶還對特定環(huán)境特別迷戀：比如一定要坐在汽車上睡覺、比如喜歡在電梯里睡覺……讓媽媽們苦不堪言。

我今天在關(guān)于嬰幼兒入睡原因大盤點(diǎn)中提到了這種因?yàn)橐蕾囁攮h(huán)境所產(chǎn)生的睡眠問題，以及可以運(yùn)用嬰幼兒睡眠專家法伯提出的“循序漸進(jìn)法”來進(jìn)行矯正。(前文戳：嬰兒入睡前總是大哭?原因大盤點(diǎn)，第4個(gè)原因很容易忽略)

很多媽媽私信問我具體的執(zhí)行細(xì)節(jié)和注意事項(xiàng)，于是干脆詳細(xì)來講講。

依賴睡眠環(huán)境為什么會(huì)引發(fā)睡眠問題

當(dāng)然會(huì)有一些天使寶寶，抱著睡自己也能睡、車上睡搖籃也能睡、大人看電視他能睡大人吃火鍋他更能睡……簡直就是洋娃娃一樣的存在——躺下就能閉上眼睛。

但不要著急，你懷里那個(gè)抱著哭搖著也要哭，走著要哭顛兒著還要哭，一旦放床更是哭炸裂的寶寶不是個(gè)案，反而才是大多數(shù)，并且一點(diǎn)也不奇怪，是非常非常的正常。

想想看，你出差時(shí)候睡得好嗎?和伴侶互換一下睡覺的位置睡得好嗎?從硬床換成了軟床睡得好嗎?枕頭不高不低就差那么一寸，睡得好嗎?

我相信絕大部分的人都或多或少會(huì)有“認(rèn)床”的習(xí)慣，只有自己最喜歡的那一張床、那個(gè)枕頭、甚至那床被子和那身睡衣，才能帶給我們最舒服的睡眠。

嬰兒也一樣，他們習(xí)慣了被抱著、搖著、吃著奶、甚至趴在媽媽的肚皮上睡覺，這些因素對于他來說，就像我們的床、枕頭、睡衣一樣密不可分、獨(dú)一無二。但當(dāng)他們在夜間的睡眠周期轉(zhuǎn)換中醒來，迷迷糊糊中發(fā)現(xiàn)自己竟然一個(gè)人孤零零地躺在黑漆漆房間的小床上，立馬就充滿了不安和對外界的不可控感，于是大哭起來，直到父母把他帶回到入睡時(shí)那個(gè)有抱有搖的睡眠環(huán)境里，才能繼續(xù)入睡。

其實(shí)我們也一樣，我們在夜間也會(huì)多次地在半夢半醒間睜開眼睛，看看周遭的環(huán)境、翻個(gè)身繼續(xù)睡覺，只不過因?yàn)榄h(huán)境沒有變化，所以我們醒來后不記得罷了。倘若夜里我們迷迷糊糊中發(fā)現(xiàn)廁所的燈莫名亮了、或者窗前椅子挪了位置，一定會(huì)立馬驚醒，并感到警惕。

依賴睡眠環(huán)境會(huì)造成的后果

那么，嬰兒對睡眠環(huán)境的依賴會(huì)造成什么后果呢?

最直接的后果就是：無法自主入睡、入睡后放床易清醒、睡著后夜醒頻繁，并且這些問題可能會(huì)有越演越烈的趨勢。

剛開始，寶寶很警惕，害怕睡著后被一個(gè)人放下，于是總是睜開眼睛來觀察，于是我們會(huì)覺得，哄著哄著明明都要睡著了，怎么又突然醒了過來

接下來，寶寶覺得需要隨時(shí)檢查，于是他在每次的睡眠周期交替之時(shí)，都會(huì)要求自己認(rèn)真看看外界是否改變(而嬰兒的睡眠周期才45分鐘左右!)，這就是為什么我們總覺得寶寶睡得很淺。

最后，寶寶變成了“強(qiáng)迫癥”，頻繁檢查，頻繁醒來，一旦發(fā)現(xiàn)改變就哭鬧。這也是為什么好多父母覺得，寶寶抱在懷里就能睡好幾個(gè)小時(shí)，放床只能睡十分鐘的原因。

什么是循序漸進(jìn)法

理查德·法伯，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)教授，美國波士頓兒童醫(yī)院兒童睡眠障礙中心主任，創(chuàng)立了“法伯睡眠法”，幫助很多父母解決了孩子的睡眠問題。

針對這種因?yàn)樗攮h(huán)境造成的睡眠問題，法伯教授提出了一種整體上進(jìn)行調(diào)整的方法“循序漸進(jìn)法”，旨在通過矯正，讓孩子學(xué)會(huì)自主入睡，無論是入睡還是半夜醒來時(shí)，都無需依賴父母的奶、抱、搖。

上圖是法伯教授提出的參考時(shí)間，根據(jù)這個(gè)表，矯正的方法為：

1、就寢時(shí)將孩子安頓在他自己床上，不抱不搖，確保他入睡時(shí)的睡眠環(huán)境與半夜醒來時(shí)一直。然后家長離開房間

2、如果此時(shí)孩子開始哭鬧或半夜醒來后哭鬧，家長根據(jù)表格中的等待時(shí)間，有意識(shí)地逐漸延長。

3、如果孩子哭鬧的次數(shù)超過了表中的次數(shù)，就按照最后一行的時(shí)間執(zhí)行，直到孩子在家長不在的情況下入睡。

4、每次等待之后，家長都要去安撫一下孩子，但停留時(shí)間不超過2分鐘。

5、一般到了第3天或第4天，孩子的睡眠情況就會(huì)有比較大的改善，如果到了第7天還有問題沒有根除，就可以繼續(xù)。但如果到了第7天，情況完全沒有改善甚至反而更糟，則需要停止，并尋找原因。

對于這個(gè)辦法，可能有的父母會(huì)覺得過于嚴(yán)格，其實(shí)法伯教授也提到，可以根據(jù)具體的情況(包括父母的接受度)來進(jìn)行調(diào)整，但他核心的理念在于，給孩子傳達(dá)出“我會(huì)陪著你、但我不會(huì)抱著你睡、你需要自己睡覺”的思想。

在實(shí)際操作中，我覺得可以靈活處理以下幾個(gè)地方：

1、剛開始時(shí)候可以抱哄，待孩子半夢半醒、情緒平靜時(shí)放床，這樣更有助于入睡。如果哭鬧，先試著拍睡，如果還不行，再離開開始計(jì)時(shí)。

2、每次回到房間時(shí)，可以抱起孩子，幫他恢復(fù)平靜后再放下

3、如果覺得10分鐘太長，可以縮短，但不可以太短，并且要有逐漸延長的遞增感。

循序漸進(jìn)法注意事項(xiàng)

法伯教授也給出了一些注意事項(xiàng)，主要包括：

1、矯正期間可以適當(dāng)推遲30-60分鐘孩子的入睡時(shí)間，更困就有利于自主入睡。

2、孩子在清晨醒來時(shí)，如果比平時(shí)提前了1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，就不需要繼續(xù)哄睡，而是讓他直接起床，反之，如果孩子到點(diǎn)了還沒起床，不管是否睡夠，都要喚醒。

3、整個(gè)夜晚都應(yīng)在同一個(gè)房間同一張床完成，不能這個(gè)房間睡一會(huì)兒，那張床睡一會(huì)兒。

4、矯正不宜過早，至少要等嬰兒有3個(gè)月大以后才開始。

5、離開房間時(shí)，要注意暗中聆聽和觀察，避免嬰兒發(fā)生意外。

6、法伯教授認(rèn)為該方法也適用于白天小睡，如果哭鬧總時(shí)長超過半小時(shí)，則直接取消該次小睡。我個(gè)人建議不在白天使用，容易造成嬰兒作息的混亂和情緒崩潰。

7、如果矯正不起效果，需要排查：

哭鬧的原因是否有疾病等因素

入睡時(shí)采用“循序漸進(jìn)法”，夜間醒來時(shí)卻用老方法哄睡

半夜將孩子挪到自己床上

今天決定要實(shí)施，第二天又不忍心，反反復(fù)復(fù)，方法雜亂無章法

老母親累得半死，老父親卻毫不過問

以上這些都有可能衰減矯正的效果

睡眠習(xí)慣矯正是一個(gè)漫長而艱辛的過程，媽媽們不要著急，剛開始矯正時(shí)，嬰兒肯定會(huì)有抵觸情緒，過程中也會(huì)有反復(fù)，家長們千萬不要放棄，因?yàn)槲覀兌贾溃覀儾皇桥伦约盒量啵歉ε聦殞毸貌粔蚝谩?/p>

擁有一個(gè)睡渣寶寶，確實(shí)讓人沮喪，但相信這樣一個(gè)敏感、固執(zhí)的寶寶，同時(shí)也是個(gè)機(jī)靈的孩子，成長的路上，一定會(huì)給我們帶來更多的驚喜。