睡眠對(duì)于人們的身體健康是非常重要的，而不同年齡段所需要的睡眠時(shí)間也是不同的，每天只有保證了基礎(chǔ)的睡眠，才不會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重的影響，那么大家知道50歲以上的人群每天需要多久睡眠嗎?如何提高睡眠質(zhì)量呢?

老年人每天需要休息幾個(gè)小時(shí)？

對(duì)我們一般來來說，應(yīng)該是不少于八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這是一個(gè)比較科學(xué)健康的睡眠時(shí)間，對(duì)于一些老年人來說，也不要低于6到7個(gè)小時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多老年人睡眠時(shí)間一般都比較短，很多時(shí)候早早的就起來，公園里很早我們就能發(fā)現(xiàn)有老年人晨練的身影，這應(yīng)該是比較常見的現(xiàn)象，那么為什么老年人可以比其他人睡的時(shí)間短一點(diǎn)呢?

我們知道，老年人大多是退休閑賦在家，不需要工作，每天的生活節(jié)奏是很慢的，所以身體消耗的能量也就不會(huì)高，所以要通過睡眠養(yǎng)精蓄銳的話，不需要多久就能夠把“電”充滿，所以我們一些老年人也就不會(huì)睡的時(shí)間太長(zhǎng)。

如何保證睡眠充足？

1、老年人保證睡眠充足之早吃晚餐

晚餐應(yīng)該吃得早一點(diǎn),必須安排在就寢的兩、三個(gè)鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得飽飽的,立刻就睡覺的話,那當(dāng)然是睡不著的。

2、老年人保證睡眠充足之喝糖開水

煩躁不安睡不著時(shí),喝上一杯適口糖開水,漸漸地就能使你平靜下來進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)樘情_水入口后,體內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng),最后產(chǎn)生大量的血清素,使大腦皮層受至抑制而進(jìn)入安眠狀態(tài)。

3、老年人保證睡眠充足之少吃纖維性食物

假如吃太多纖維性的食物,這些食物會(huì)使胃腸的刺激增強(qiáng),從而肚子就會(huì)發(fā)脹,這種不快之感,便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時(shí)必須留意吃一些比較容易消化,不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)的食品,從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中,平衡地?cái)z取動(dòng)植物性蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素等為佳。

4、老年人保證睡眠充足之選擇對(duì)的床墊

這是因?yàn)槔夏耆说难倒δ軙?huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而退化,甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過一天的坐、立之后,如果在夜間睡覺時(shí)仍然不能讓腰部得到休息,那么,腰部病情會(huì)更加嚴(yán)重。所以最簡(jiǎn)單的方法就是要睡具有一定硬度的床。

5、老年人保證睡眠充足之音樂催眠

臨睡前,來一段柔和、舒緩的音樂對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂,就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者像躺在溫暖陽光下的海灘上,心情舒緩,從而安然入睡。