隨著年齡的增長，老年人的肌肉逐漸減少，如果不進行有效的鍛煉和養護，會影響身體機能和健康。因此，保持健康的肌肉對老年人的養生非常重要。

1. 老年人需要保持適當的運動量，以增強肌肉力量和耐力。適合老年人的運動包括散步、游泳、瑜伽、太極拳等。這些運動不僅可以增強肌肉，還可以提高心肺功能，改善身體靈活度，降低患疾病的風險。

2. 老年人需要注意飲食營養的攝入，特別是蛋白質的攝入。蛋白質是肌肉組織的主要成分，因此老年人需要通過膳食來攝入足夠的蛋白質。例如，雞肉、魚類、豆類等都是富含蛋白質的食物，老年人可以適當增加這些食物的攝入量。

3. 老年人還需要注意補充一些營養素來維護肌肉健康。例如，維生素D可以促進鈣的吸收，從而有助于維持骨骼和肌肉的健康。老年人可以通過日光浴和食物攝入增加維生素D的攝入量。此外，還可以適量補充一些鈣、鎂、鋅等礦物質，以保持肌肉健康。

除了以上方法，老年人還可以通過按摩、推拿等方式來保持肌肉健康。這些方法可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞和僵硬，從而使肌肉更加柔軟和靈活。同時，還可以通過瑜伽、太極等練習來放松身心，減輕肌肉負擔，達到保持肌肉健康的效果。

老年人需要通過適當的運動、合理的飲食和補充營養素、按摩和推拿等方法來保持肌肉健康。通過這些方法，老年人可以延緩肌肉衰老和退化，保持健康和活力，提高生活質量。