有不少減肥中的朋友們有不吃晚飯的習(xí)慣，覺得少攝入一頓的熱量，自然體重會輕一些。

可是，體重是狡猾的東西，少吃的這一頓，可能很快就以其他的方式回到你身上……

不吃晚飯不能減肥

不吃晚飯很容易給人可以減肥的錯覺。的確，少吃一頓，站上體重秤，自然數(shù)字會小點，畢竟肚里空空，少了一兩斤的食物。

所以，不管少吃哪一頓，都會有這樣的「減肥」速效。

少吃一頓，其實就是節(jié)食，靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分，很容易反彈。你更想用少了 1、2 公斤的體重數(shù)字欺騙自己，還是想真正減掉贅肉呢？

另外，不吃晚飯，到了睡覺前很容易餓，不自覺得吃一些小零食，晚飯減少的那點熱量，不知不覺就回來了。

不過，不吃晚飯來減肥，確實對一類人有用。

真正的肥胖人群

節(jié)食減肥才有效

很多人對自己的身材要求很高，100 斤到了 105 斤，就會覺得自己長胖了得減肥，就像段子說的，天天把減肥掛在嘴邊的往往是瘦子。

不屬于體重超標而是想維持身材的人，靠不吃晚飯來減少贅肉，是不太有用也不太健康的

，但是達到這個指標的肥胖人群，節(jié)食是減肥的一個可行策略：

BMI > 28，體脂率 > 30% 的人。

BMI 是一種幫你評定肥胖程度的分級方法，這樣就可以簡單計算出來：體質(zhì)指數(shù)(BMI)等于體重(kg)除以身高(m)的平方。

比如一個女性身高 165 cm，體重是 76 kg，BMI 值就約有 28(76 ÷

1.652= 27.9)。

至于體脂率，一般的普通身材女性的體脂率都在 25% 左右，高于 31% 的可能就會因為肥胖帶來一些疾病。

對于這樣大體重的人來說，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。

如果你的 BMI 和體脂率沒有達到這個數(shù)值，就好好吃晚飯吧，畢竟對你而言，不吃晚飯帶來的傷害多過好處。

不吃晚飯會傷害身體

不改變其它生活習(xí)慣，一個月不吃晚飯，你可能會看到一個這樣的自己——

精神萎靡

體力不支

臉色暗淡

……

簡單說就是營養(yǎng)不良了。能量和營養(yǎng)跟不上，身體怎么對抗疾病?

偶爾餓一兩頓沒什么問題，但時間長了，難免會破壞胃腸功能、影響內(nèi)分泌，對健康和減肥都沒有好處。

要記住：既對身體好又有利于減肥的關(guān)鍵是——控制一天三頓的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。

想靠不吃晚飯維持身材、減肥的心就不要有了，好好運動，別貪吃，有健康的生活方式是最重要的。

減肥時總有這樣的感覺：美味和健康不可兼得。其實，有這十樣主食，好吃又健康，尤其適合減肥的人吃。