漸漸的很多人養(yǎng)成了健身的習(xí)慣但是很多人卻并不知道如何科學(xué)健身并且將健身時間控制在怎么樣的一個范圍內(nèi)更加合理，對于人體來說每天都有一個比較合適的健身時間對于人來說超過這個時間會降低效率但是達(dá)不到這個時間效果不好。

健身這是現(xiàn)如今許多人都會有的一個習(xí)慣，這些人多半都是希望自己能夠擁有一身強(qiáng)健的肌肉，對于男性來說健身可以擁有很健壯的體魄有肌肉會很帥氣;對于女性來說健身也可以塑造非常好的形體。健身是應(yīng)該每天堅持的，而每天健身也要有一定的時間限制，那么下面就來詳細(xì)介紹一下每天健身多久最好?

每天健身60分鐘左右最佳。

運動時間小于25分鐘，健身效果不大;25~30分鐘，人體微微發(fā)熱，開始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多于90分鐘則會超過普通人的運動負(fù)荷極限，容易受傷。不過具體因人而異：

1、經(jīng)常參加體育鍛煉的人

每天有效體育健身活動時間為30至90分鐘。如果為了取得理想的體育健身活動效果，那么每周宜進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運動，或75分鐘以上的大強(qiáng)度運動。

2、初期參加體育健身活動的人群

可以選擇有氧運動、球類運動、中國傳統(tǒng)運動、柔韌性練習(xí)運動等類型。每周運動3天，逐漸增加到5天;每次運動10~20分鐘，逐漸增加到30~40分鐘。

每天健身多久

從事8周體育健身活動后，可以將每次運動時間提高到30~50分鐘，至少應(yīng)包括每周進(jìn)行200~300分鐘的中等強(qiáng)度運動，或75~150分鐘的大強(qiáng)度運動。并且運動頻度也應(yīng)增加到每周5~7天，其中要進(jìn)行2~3次力量練習(xí)和不少于5次的牽拉練習(xí)。

1、謬論：鍛煉無助于對抗衰老

事實：規(guī)律鍛煉有很多好處，包括幫助抵消衰老的負(fù)面影響。

今年夏天發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的研究表示，根據(jù)測量血液損傷的關(guān)鍵指標(biāo)，那些“少坐久動”的老人患心臟病的跡象更少。

研究人員找來了1600名60歲至64歲的英國志愿者，讓他們連續(xù)五天佩戴心率傳感器。之后分析了參與者們的活動水平，并將其與膽固醇前體、白細(xì)胞介素-6等心臟病指標(biāo)進(jìn)行了比較。結(jié)果顯示，總體來說，活動較多的參與者，體內(nèi)的負(fù)面生物標(biāo)記水平更低。

這項研究的負(fù)責(zé)人，英國布里斯托爾大學(xué)的流行病學(xué)教授艾哈邁德·艾爾哈基姆總結(jié)道，進(jìn)行任何強(qiáng)度的運動都比一直坐著要強(qiáng)。

2、謬論：新陳代謝慢是增重主要原因

事實：就卡路里的燃燒能力而言，我們的新陳代謝過了30歲就沒有什么變化了。

每天健身多久

事實上，“體重隨著年齡增長”更多與我們的活動方式有關(guān)，隨著時間的推移，我們越來越不愿意動，活動慢慢減少，而避免這種“年齡胖”的關(guān)鍵還是多走動。這也意味著，雖然大多數(shù)人的體重每過十年就會悄悄增長一些，但我們常常怪罪的“新陳代謝”根本不是長胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

所以對于人們來說每天的健身量的控制就顯得十分的重要了想要獲得更好的健身效果就需要人們將努力和科學(xué)結(jié)合起來，只有用科學(xué)的方法來減肥才能讓減肥達(dá)到一個更好的效果并且能夠有更好的收獲而不是一直在做無用功浪費精力。