健美鍛煉的三種呼吸法詳解，在健身時我們經常會因為運動量大而變得渾身是汗并且呼吸不順這都是很正常的事情在這個時候我們就要學會自己進行調整呼吸頻率以及呼吸節奏，那么對于沒有人指導需要自己調整節奏的人來說應該如何自行正確的調整呼吸頻率以及呼吸節奏呢?

在生活中健身是屬于一項非常好的有氧運動，長期堅持的健身對身體健康有很大的好處，同時也可以提高身體免疫力，也可以塑造完美的身材形象，無論是男性或者是女性都非常適合健身，而健身期間需要掌握好正確的呼吸方式，不然會容易導致出現缺氧的狀態，可以在健身的時候呼吸緩的來運動。

健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、惡心、過早疲勞等現象。這里向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式。

一、同步式呼吸法：

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這一方式強調的是意念集中。

健身該怎么呼吸?

二、非同步式呼吸：

呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時采用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。

健身該怎么呼吸?

三、自由調節式呼吸法：

在進行小強度訓練時，呼吸常采用自由調節式。“提踵”、“慢跑”、“騎功率自車”時一般都采用此法呼吸。

總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

呼吸頻率以及呼吸節奏的調整十分的關鍵甚至是會影響整個健身的效果無論是哪一種健身運動都需要學習呼吸頻率以及呼吸節奏的調整，對于不同的運動而言根據運動不同的激烈程度甚至存在著不同的呼吸頻率以及呼吸節奏調整方法。