上了年紀(jì)后，記憶力衰退、情緒控制差等腦疾病，不僅僅降低身體器官功能，而且也影響個人和家庭的生活質(zhì)量。腦灰質(zhì)和腦白質(zhì)維持腦功能，從50歲開始這兩種物質(zhì)逐漸減少，精神和認(rèn)知功能減退，開始出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退、做事情丟三落四和學(xué)習(xí)困難等。因此50歲前應(yīng)積極進行腦力鍛煉，增強大腦活力。

50歲前該如何維護腦力？

1、堅持做有氧運動

科學(xué)規(guī)律的有氧運動能維持大腦活力，曾經(jīng)對老年人做過研究，老年人堅持有氧運動幾個月后，能改善年齡增長所引起的思考能力下降，執(zhí)行能力提高，使得大腦變得更加年輕。老年人可以嘗試原地擺臂踏步走、交叉步左右走、站立提膝、開合跳躍、抬手臂到肩膀且活動手腕，這些動作每天做30~40分鐘，一周堅持3~4次就行。不過做以上鍛煉時一定要做到量力而行，不能操之過急。身體允許的情況下，也可以通過打太極拳、騎自行車、跳廣場舞或慢跑的方式來改善腦功能。

2、大腦訓(xùn)練

大腦訓(xùn)練最好的方法是大聲朗讀，不僅僅提升記憶力和學(xué)習(xí)能力，又能讓注意力更加集中。因為朗讀時，說話和聽自己說話有助于大腦儲存信息，久而久之形成長期記憶，從而增強記憶力。所以老年人每天可以抽出20分鐘的時間朗讀文章，也可以做幾道數(shù)學(xué)題，每天聽幾首自己喜歡的輕音樂。

3、社交活動

多和他人交流能保持健康心態(tài)，平時多和親朋好友交流，能提高大腦能力，條件允許的情況下多參加社交活動，結(jié)識新的朋友，有利于放松身心。

溫馨提示

保持健康的生活方式能提高大腦儲備功能，不過吸煙喝酒、高血壓或糖尿病以及肥胖等可增加老年人認(rèn)知損害風(fēng)險，所以及時糾正不良嗜好。合理安排飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮蔬菜水果和五谷雜糧，遠(yuǎn)離高糖高油和高脂肪食物，同時應(yīng)遠(yuǎn)離香煙和二手煙以及酒，穩(wěn)定好血壓、血糖、血脂、尿酸以及體重等各種指標(biāo)。若認(rèn)知功能已經(jīng)明顯下降，還需及早去正規(guī)醫(yī)院做檢查，及時尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。另外，每周吃2~3次深海魚，其中含有歐米伽三脂肪酸，能維持大腦活力，延緩腦細(xì)胞衰老，與此同時也要多注意休息，避免熬夜。