運用呼吸操防治慢性支氣管炎(二)

第三節:體側運動

預備姿勢:立正。

(1)左腳向左跨一步當成左弓步,同時右手插腰,左臂經側向上舉帶動上體向右側屈。

(2)向右做側屈一次。

(3)向右再做側屈一次。

(4)左腳蹬回,同時左臂經側放下,右臂自然放下,還原成立正姿勢。

(5)～(8)同(1)～(4),但方向相反。

注意事項:三次側屈動作的幅度要逐漸加大。

第四節:腹式呼吸

預備姿勢:立正。

(1)雙腳分開,雙手放在腹部,全身放松。

(2)吸氣時腹部用力鼓起。

(3)呼氣時用力收縮腹部。

注意事項:可以平臥做。速度要慢,要有節律。

第五節:踏步運動

預備姿勢:立正。

原地踏步動作。手和腿的動作盡可能幅度大一些。

小編就經常提到,文章人類進步的階梯。好的文章一定要與人分享.