辦公人員松弛頸部預(yù)防頸椎病

隨著工作的高效率、快節(jié)奏，"上班族"，尤其是長(zhǎng)期伏案工作的人，一日工作下來(lái)，頸、肩、背部都酸脹、疼痛。他們往往因?yàn)榉泵Χ鵁o(wú)暇鍛煉，日復(fù)一日，年復(fù)一年，身體狀態(tài)可能每況愈下，患頸椎病的確實(shí)不乏其人。為此，我們衷心希望兢兢業(yè)業(yè)伏案工作的人們，為了更好地工作，也為了身體健康，每日利用工間休息時(shí)間，花上10-20分鐘，松弛-下勤勞而默默無(wú)聞的頸部。

在辦公場(chǎng)所，除了可練頸椎病啞鈴操和徒手體操外，還可利用辦公室內(nèi)的一些物品，進(jìn)行其它的頸部放松活動(dòng)。如站立后，兩肩慢慢緊縮(夾肩)3-5秒鐘，然后兩肩向上，堅(jiān)持3-5秒鐘，重復(fù)6-8次，以放松背部肌肉;接著進(jìn)行頭頸部各方向的擺動(dòng)，重復(fù)數(shù)次，以放松頸部。另外，可坐在椅子上，對(duì)頭頸部進(jìn)行自我按摩，具體方法可參見(jiàn)有關(guān)頸椎病自我按摩部分。亦可利用兩張辦公桌，兩手撐著桌面，兩足騰空，兩肘支撐全身，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘左右，重復(fù)3-5次。

上述動(dòng)作可根據(jù)需要及個(gè)人情況自行掌握，一般每日可進(jìn)行1-2次，尤其是工作繁忙之際，在持續(xù)工作1-2小時(shí)后，用上數(shù)分鐘活動(dòng)活動(dòng)，松弛一下疲勞的頸部。

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