腰椎間盤突出的保健法

腰椎間盤突出癥是一種常見多發(fā)病，它會引起腰部疼痛、下肢麻木、發(fā)涼，甚至癱瘓、大小便失禁等，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。因此，在日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防，是一個很重要的環(huán)節(jié)，下面介紹四種保健方法。

一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續(xù)進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部血液循環(huán)和新陳代謝。

二是彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

三是按摩法。以按摩腎俞穴(兩側(cè)腰眼)為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

四是保養(yǎng)法。主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機結(jié)合起來，會收到事半功倍之效。注意做到"十不"，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。兩護，即：護腰(冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕)，護背 (穿毛背心和棉背心等)。

四法治療腰椎間盤突出癥是較好的自我保健方法，對防治腰突癥有較好的效果。

懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關(guān)節(jié)和改善癥狀的作用。但應(yīng)注意幾個問題：

1.懸垂時應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的。

2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。

3.運腰法在進行彎腰或轉(zhuǎn)腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。

4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，并持之以恒。

中醫(yī)認(rèn)為，按摩法有益無害，手法簡便易行，可長期堅持。