坐骨神經(jīng)痛的日常保健措施　　在辦公室長(zhǎng)期坐著工作的人，易產(chǎn)生腰背酸痛，下肢腫脹、坐骨神經(jīng)痛等辦公室坐椅病。為此，一些專(zhuān)家根據(jù)此病編排了椅上健美操，可使您10分鐘內(nèi)消除疲勞。 　　 　　1、坐在椅子上，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹，保持姿勢(shì)2-3秒，重復(fù)4-8次。 　　 　　2、坐在椅子上伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩、胛骨靠攏，保持姿勢(shì)4-6秒，重復(fù)4-8次。 　　 　　3、坐在椅子上，兩手撐住椅面，用力支撐，盡量把自己身體抬起。保持姿勢(shì)3-4秒，重復(fù)4-8次。 　 　　4、坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢(shì)4-6秒，重復(fù)4-8次。 　　　　5、坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至最大幅度，重復(fù)8-12次。 　 　　6、坐在椅子上，雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)，模仿跑步動(dòng)作，重復(fù)30次。 　　7、坐在椅子上，伸直身體，兩腳踩在地上，腳跟盡量提起，持續(xù)6秒，重復(fù)8-12次.

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