避免腰部扭傷謹(jǐn)防腰椎肩盤突出　　彎膝，莫彎腰!抬舉物品時貼近身體，以腿出力。舉物莫高過胸部，必要時墊以腳墊。抬較重物品時找人幫忙;注意腳步平穩(wěn)，避免中途中心失衡。切忌抬重物且雙腿直立時彎腰或扭轉(zhuǎn)身體。避免舉物過肩;這些姿勢可能造成傷害。　　長久站立時墊高一腳，不時換腳。站立應(yīng)挺直，并保持脊椎的正常彎曲。良好的行走姿勢是抬頭、收下腭、腳尖向正前方。穿著舒適的低跟的鞋子。　　切莫同一姿勢站立過久，不要雙腿直立時彎腰或是以不良姿勢行走，切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走過久。　　椅子的高度適中;以能保持膝蓋與臀部同高，緊貼椅背坐穩(wěn)，并且兩腳能平踩地面為宜。　　不要坐在過高或是離您工作點太遠的椅子上，以防止上身前傾或是背部拱起，千萬別癱在椅子上。　　座椅前移以保持膝蓋與臀部同高，坐直，以兩手同握方向盤開車。以靠墊或成卷的浴巾保護您的腰部。　　切莫坐在太后面開車。伸長腳踩踏板或伸直手臂開車，減少腰背脊椎的曲度。　　在堅實的床墊上，一次良好的夜眠，對您和您的腰背大有助益。側(cè)睡，略微屈膝或是仰臥時在膝蓋下放墊枕頭為佳。　　不要躺臥在柔軟、中間下陷、無支持力的床墊或褥子上，尤其是俯臥睡眠時特別容易造成凹背或是背部扭傷。

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