腰椎間盤突出做瑜珈有效嗎?　　練習瑜珈對腰椎間盤突出的改善是毋庸置疑的?！　】缮煺寡考∪狻Ｗ谧愀?，雙膝并攏。呼氣并屈髖關節，伸展上半身靠在膝上，雙臂放在身體兩側，掌心朝上，將前額貼在地面，保持這個姿勢15-20秒，然后再抬起?？缮煺寡考∪??！　”吵缕脚P，雙臂水平伸展開，吸氣，將右足放在左膝上。呼氣，將頭轉向右側，把右膝朝左側的地面靠近。保持這個姿勢15-20秒。重復對側。　　可恢復彈性，站立位，緩慢向前屈髖關節，頭朝下，盡可能屈至最大程度而不要拉伸背柱或變腿，保持這個姿勢15―20秒，緩慢呼吸，吸氣，然后回到直立位置。