頸椎病的理療方法

要減少頸椎病的復(fù)發(fā)，患者不但應(yīng)在治療過(guò)程中及癥狀緩解后，注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持功能鍛煉和日常自我理療。

1、自我鍛煉

注意增加日常的體育鍛煉，如游泳、羽毛球、網(wǎng)球、放風(fēng)箏等抬頭活動(dòng)多的運(yùn)動(dòng)對(duì)防治頸椎病有幫助。每日早晚進(jìn)行緩慢的頸部屈伸運(yùn)動(dòng)，比如/米字操/，按照前、后、左、右點(diǎn)頭各一次，然后順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)各一圈，適當(dāng)重復(fù)，動(dòng)作輕柔緩慢。切忌不要猛烈快速旋轉(zhuǎn)頸部，同時(shí)加強(qiáng)頸背肌肉等收縮鍛煉。

2、避免高枕

一般成年人臥床休息時(shí)，頸部最好墊高約8～10厘米，過(guò)高的枕頭會(huì)使頸部被迫彎曲，如同低頭姿勢(shì)。睡覺(jué)時(shí)頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)，也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方。

3、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

如伏案辦公、使用電腦、玩麻將等，應(yīng)每隔20～30分鐘左右進(jìn)行頸部放松運(yùn)動(dòng)。最好每隔1小時(shí)能站起來(lái)活動(dòng)一下，伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸、踢踢腿、看看窗外遠(yuǎn)處景物，呼吸一下新鮮空氣。

4、避免做頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)

在患病期間，應(yīng)避免做某些導(dǎo)致頸椎過(guò)度活動(dòng)的動(dòng)作，如擦高處的門窗。還要避免頸部外傷，同時(shí)保證足夠的休息。

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