如何預防腰椎病?

據統計，5%以上的人在一生中有過腰背痛，其中約35%發展為腰椎間盤突出。腰椎間盤病變是危害人類健康的一種嚴重疾病。導致腰椎間盤病變常見的因素有四種情況：

1.腰部急慢性扭傷、拉傷或輕微閃挫;

2.腹內壓增加，如咳嗽、噴嚏、便秘;

3.體位改變，腰部屈曲位變為直立位或坐位變為站位;

4.長期過度負荷及靜力性損傷：體力勞動者長期從事彎腰，機動車駕駛員、電腦操作員長期坐位，保持一種姿勢，易使肌肉疲勞，加快椎間盤的病變。

要避免腰椎間盤病變關鍵在于日常生活中的預防。專家傳授了幾招日常防病的絕招。

一、姿勢預防是關鍵

站立時：全身從腳開始微微上揚，即收腹挺胸，雙肩撐開稍向后展，雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保 持正常生理曲線。

行走時：雙手微微向身后甩， 腳跟先著地，腳掌后著地。

坐位時：有坐凳子(無靠背)和坐椅子(有靠背)之分，坐凳子時腰部肌肉收縮，引起腰部疲勞及酸痛;而坐椅子時，椅子的靠可以部分承擔軀干重力，減緩腰部肌肉的疲勞。

臥位時：最好睡木板床加5cm 左右的床墊或較硬的席夢思床墊， 這樣可使背部完全休息。側臥時， 腰要直，膝關節微曲;仰臥時，腰間可墊放毛巾卷，保持腰部弧度;起床時，先轉身，然后將雙腳放在床邊，用手力把身體支撐起來。

提取重物時：動作要連貫及緩慢，避免忽動忽停。

二、運動預防要堅持每日最少應進行下列三種運動兩次，但如果任何運動令背痛增加，則須停止進行。

1.翹起骨盆： 身體平躺在地上，屈膝，腳掌接觸地面，將腰后的凹位壓下貼著地面，并收緊胃部及臀部的肌肉，數5下，然后放松，重復上述運動10次。

2.靜止腹部運動：基本動作如翹起骨盆，然后提起頭部及肩膀，雙手伸向膝部，直至肩膀離地6寸 為止，數5下，然后放松，重復上述 運動10次。

3.腳部運動：

a.貼墻站立，雙腳與墻距離6寸，收緊胃部

及臀部的肌肉，身體緊貼著墻。保持這個姿勢，然后屈膝蹲下。數5下，跟著回復原來的姿勢。重復上述運動10次。

b.上述運動亦可作為教導正確站立姿勢之用。站立時背部緊貼著墻。維持這種姿勢，然后身體離墻。平時應盡量保持上述姿勢。

三、飲食預防供參考：

下面是幾種食療的食譜：參芪龍眼粥：黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米30克，用于補氣養血。葛根五加粥：葛根、薏苡仁、粳米各50克，剌五加15克，用于祛風除濕。木瓜陳皮粥：木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各 10克，粳米50克，用于化痰除濕。 山丹桃仁粥：山楂30克、丹參15 克、桃仁6克、粳米50克，用于活血化瘀。

通過閱讀如何預防腰椎病？，我們對預防,腰椎這些方面有了更多的了解,小編也很認真的希望此文對您有用.