下面為您介紹中強度運動預防控制脂肪肝的文章:

脂肪肝完全可以通過調節飲食和運動鍛煉得到有效控制。

運動項目

主要選擇中等強度的有氧運動，包括中速步行(每分鐘120步左右)、慢跑、騎自行車、游泳、做廣播體操、跳舞、打羽毛球等。具體可以按照個人身體狀態和愛好，因地制宜選擇其中幾種項目。

運動強度

針對脂肪肝治療，運動強度不能過小。一般情況，鍛煉時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛煉后只有輕度疲勞感，而精神狀態良好，食欲和睡眠正常，說明強度合適。

運動時間

一般的有氧鍛煉，每次需要持續20分鐘以上才能有效。因為至少運動20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當然，最長也不能超過60分鐘。在整個運動過程中可分為三個時期：一為熱身期，約5至8分鐘。此時，主要進行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動。二為鍛煉期，約20至30分鐘。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。

運動頻率

一般每周3次，若為中年且體胖者，應適當增加鍛煉次數。鍛煉最好在下午4時后或晚上進行，一般不主張晨練。

感謝您的閱讀,您可以將本文中強度運動預防控制脂肪肝分享給您的朋友.