正確的坐姿預防頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種骨骼的退行性病理改變，發病率隨年齡增長而增多。由于頸椎間盤的退變，導致頸部關節失穩，引起頸椎關節與頸椎周圍軟組織發生病理性改變，刺激壓迫脊神經根、脊髓、交感神經、椎動脈和周圍軟組織，出現頸臂麻木、疼痛，以及頭暈、頭疼、心悸甚至大小便失禁等相應臨床癥狀，若不及時治療，可致終身殘疾。只要想到有頸椎病的可能，最好做一個頸部X光片或頸部CT，便可確診。

常常坐著又很少運動的人，應注意正確的坐姿以及站姿、走姿。

正確的坐姿應盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳位置。腰部挺直，雙肩自然后展，工作間隙應經常隨呼吸做提肩動作，每隔5～10分鐘應抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理狀態，盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。

站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸;雙肩撐開稍向后展;雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視;后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。

行走時雙手微微向身后甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。

走路時腳跟先著地、腳掌后著地，讓胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。

平時要保持情緒穩定，注意勞逸結合，加強頸部鍛煉，多進行按摩，避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。選擇適當的枕頭，高度一般10厘米左右為宜。保持頭頸正確姿勢，防止各種外傷事故。經常進行體力勞動者，應注意休息，減輕頸部的疲勞。

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