康網(wǎng)的小編為您介紹腰椎間盤突出的體育運(yùn)動(dòng)療法的具體內(nèi)容:

腰椎間盤突出的體育運(yùn)動(dòng)療法

腰椎間盤突出患者要想愈后不復(fù)發(fā)，必須要學(xué)會(huì)一套適用于自己體育運(yùn)動(dòng)療法，現(xiàn)推薦如下：

1、患者仰臥位，兩腿自然伸直，兩臂置于體側(cè)，做交替伸腿運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作：左腿屈膝上抬(盡量貼近腹部)，還原右腿同左，反復(fù)8-10次。

2、姿勢同上，兩臂上舉(吸氣)，同時(shí)盡量挺腰，還原(呼氣)重復(fù)10-15次。

3、姿勢同上，左右腿伸直交替上抬(盡量抬高)，重復(fù)10次。

4、曲腿挺腰仰臥位，曲雙膝，兩手握拳，屈雙肘置于體側(cè)，身體抬起，盡量挺胸、挺腹，重復(fù)10-15次。

5、抱腿呼吸運(yùn)動(dòng)。姿勢同1。兩臂側(cè)平舉，吸氣，屈曲左膝，上體抬起，兩手抱膝，同時(shí)呼氣，還原，重復(fù)10次。

6、仰頭挺胸運(yùn)動(dòng)。仰臥位，兩手握拳，屈肘置于體側(cè)，下肢固定不動(dòng)，挺胸，頭后仰，重復(fù)15次。

7、患者左側(cè)臥位，右手扶床邊，右腿在上伸直，左腿在下微曲。動(dòng)作：右直腿前屈，然后用力前伸，挺腰仰頭，還原，重復(fù)8次，右側(cè)臥位重復(fù)左腿。

8、俯臥位，兩腿自然伸直，左下肢伸直并盡量向后上抬，還原預(yù)備姿勢，左右腿交替，各重復(fù)10次。

9、"船形"運(yùn)動(dòng)，俯臥位，兩臂伸直于體側(cè)，兩臂、兩下肢伸直并同時(shí)用力向后上抬起，同時(shí)挺胸抬頭，重復(fù)10次。

10、倒行療法：選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰眼睛向后看，堅(jiān)持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)，是治療腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生引起的腰痛的有效方法。

11、懸掛療法：雙手抓住架在一定高度的單杠，高度要求能踮起腳，而使人懸掛即可。每天懸掛10分鐘左右。經(jīng)過一段時(shí)間的懸掛，腰部緊張的肌肉可以得到放松，達(dá)到治療腰背痛的目的，睡眠以低枕頭、硬板床為宜，有利放松肌肉緊張減少腰背肌勞損的機(jī)會(huì)。

做體療時(shí)應(yīng)注意：開始鍛煉時(shí)，先作1/3，逐漸增 加，每一節(jié)間應(yīng)休息片刻，動(dòng)作略慢，鍛煉過程允許輕微疼痛，避免用力過猛，每天1-2次。持之以恒，才能叨叨康復(fù)、預(yù)防復(fù)發(fā)目的。

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