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腰椎間盤突出的體育運動療法

腰椎間盤突出患者要想愈后不復發，必須要學會一套適用于自己體育運動療法，現推薦如下：

1、患者仰臥位，兩腿自然伸直，兩臂置于體側，做交替伸腿運動。動作：左腿屈膝上抬(盡量貼近腹部)，還原右腿同左，反復8-10次。

2、姿勢同上，兩臂上舉(吸氣)，同時盡量挺腰，還原(呼氣)重復10-15次。

3、姿勢同上，左右腿伸直交替上抬(盡量抬高)，重復10次。

4、曲腿挺腰仰臥位，曲雙膝，兩手握拳，屈雙肘置于體側，身體抬起，盡量挺胸、挺腹，重復10-15次。

5、抱腿呼吸運動。姿勢同1。兩臂側平舉，吸氣，屈曲左膝，上體抬起，兩手抱膝，同時呼氣，還原，重復10次。

6、仰頭挺胸運動。仰臥位，兩手握拳，屈肘置于體側，下肢固定不動，挺胸，頭后仰，重復15次。

7、患者左側臥位，右手扶床邊，右腿在上伸直，左腿在下微曲。動作：右直腿前屈，然后用力前伸，挺腰仰頭，還原，重復8次，右側臥位重復左腿。

8、俯臥位，兩腿自然伸直，左下肢伸直并盡量向后上抬，還原預備姿勢，左右腿交替，各重復10次。

9、"船形"運動，俯臥位，兩臂伸直于體側，兩臂、兩下肢伸直并同時用力向后上抬起，同時挺胸抬頭，重復10次。

10、倒行療法：選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰眼睛向后看，堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應，是治療腰椎間盤突出、骨質增生引起的腰痛的有效方法。

11、懸掛療法：雙手抓住架在一定高度的單杠，高度要求能踮起腳，而使人懸掛即可。每天懸掛10分鐘左右。經過一段時間的懸掛，腰部緊張的肌肉可以得到放松，達到治療腰背痛的目的，睡眠以低枕頭、硬板床為宜，有利放松肌肉緊張減少腰背肌勞損的機會。

做體療時應注意：開始鍛煉時，先作1/3，逐漸增 加，每一節間應休息片刻，動作略慢，鍛煉過程允許輕微疼痛，避免用力過猛，每天1-2次。持之以恒，才能叨叨康復、預防復發目的。

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