強直性脊柱炎的運動

患者在藥物治療的基礎上，配合保健運動，將使治療更為有效。為了要使運動能發揮療效，你必須每天堅持(最好每天做兩次)，讓其成為你生活的規律。只是偶爾做兩次比完全不做更糟。宜平穩地從事運動，而不可猛烈行之。可合理地選擇如下其中的部分運動方式。

(一) 床上伸展運動：早晨醒來時，采用仰臥位，雙臂上伸過頭，向后指、腳趾兩個方向伸展，伸展滿意后，放松;伸展雙腳，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意后放松。可反復做幾回。

(二) 膝胸運動：仰臥位，雙足著床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，道滿意為止，回原雙足位置，另膝做上述運動。雙膝各重復2—3次，放松;做雙手抱雙膝運動2—3次，放松;做雙手抱雙膝運動2—3次，至僵硬消失為止。

(三) 貓背運動：趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時拱背如弓狀，直到拉伸直至滿意為止。

(四) 腹部運動：目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保持軀干平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝，堅持五秒鐘，回復到原位，以上動作重復五次。

(五) 轉體運動：取坐位，屈膝平舉雙手交叉，轉體向右，目視右肘，堅持五秒鐘后重復。每側五次。

(六) 轉頸運動：坐位雙足著地，頭向左轉或向右轉。并注視同側肩部，再復原，每側五次。同樣也可采取頸前屈，下顎盡量向胸前靠，復原;仰頭盡量向后，復原，每個方向五次。