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心衰自我調適情緒的方法

心衰自我調適情緒的方法有音樂療法、放松療法、躲避法、釋放法和理智制怒法。不同的方法有不同的特點。

1、音樂療法：(1)音樂補虛原則：過度悲傷、思慮傷及肺及脾氣可給予宮類音樂，如《良宵》，培土生金，沖和、松弛、典雅、沉靜，以助脾運，解氣結。(2)因勢利導原則：悲傷、憂思太過者不宜聽凄悵悲痛及更為助思念的音樂以免更增悲憂。(3)音樂開郁療法：主要用于消除病人的憂思情緒障礙，可以有針對性地選取使人產生輕松、欣快、喜悅之感的樂曲，如《百鳥朝風》《流水》《陽關三疊》等。(4)音樂激勵療法：選用高亢、激昂或悲壯的樂曲，以激發人的勇氣、斗志，對那些遇有坎坷而情緒消極低沉者，可以此抵消其憂慮之情，發泄其郁悶之氣，如古曲《離騷》《滿江紅》及《松花江上》《黃河大合唱》等。(5)音樂相勝原則：對于情緒憂郁、悲傷的病人，可給予《喜洋洋》《步步高》之類具有興奮、喜悅色彩的徽類音樂?；找襞c心相通，喜勝悲。如喜傷心致失眠，心悸不安者，給予具有鎮靜作用的曲調，哀怨悲涼的羽類音樂。羽勝徽。羽音與腎相通，徽音與心相通;(6)音樂安神療法：緩慢、輕柔、低吟、清雅的樂曲，多具有安神寧心、消除緊張、催眠等作用，對于失眠 、過于興奮、煩躁的人有良好影響，如古曲《幽蘭》;(7)音樂悲哀療法：以旋律低沉、凄切悲涼的曲調感人，使之產生心情抑郁或悲哀的情感體驗，以此抑制過于興奮的情緒狀態，如漢末古曲《小胡笳》，近代《天涯歌女》《四季歌》等。

2、 放松療法：放松具有良好的抗應激效果，放松狀態可通過神經、內分泌及植物神經 系統功能的調節影響機體的許多功能，穩定情緒。具體做法是：使患者體位舒適，閉上眼睛集中意念作深呼吸，進行肌肉的收縮﹣舒張的交替訓練。順序是手、前臂、肘部、上臂、頭頸部、臉部、肩部、胸部、背部、腹部、大腿、小腿、足部。可先從一側開始做，隨后另一側重復一遍，最后全身放松，重新回到正常呼吸。每日1~2次。

3、轉移法：控制自己的思想，將思維集中到另一件輕松、愉快的事情上。

4、躲避法：避開引起煩惱的現場或事件。

5、釋放法：發發牢騷或知己傾聽自己的不快。

6、理智制怒法：設置制怒或息怒等條幅警句。

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