日常生活中如何預(yù)防頸椎病?

骨質(zhì)增生加速是青壯年時(shí)期(20～45歲)過早發(fā)生頸椎病的主要原因之一。預(yù)防頸椎病靠?jī)蓷l：

選用符合生理要求的枕頭：生理要求主要有兩點(diǎn)：1.仰臥時(shí)，枕頭能保持頸曲的弧度，仰臥時(shí)枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形。2.枕頭高度要符合各人的肩寬需要。粗略的標(biāo)準(zhǔn)是，仰臥枕高約一拳(根據(jù)各人自己的拳手)，側(cè)臥枕高應(yīng)為一拳加二指。

注意正確的睡眠姿勢(shì)：正確的睡眠姿勢(shì)是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。有了符合生理需要的保健枕，就能保證仰臥時(shí)枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，有利于加深睡眠深度。

每晚適當(dāng)?shù)刈鲎笥覀?cè)臥，則可避免腰背部受壓的時(shí)間過久，出現(xiàn)腰背部疲乏感。有人顧慮左側(cè)臥時(shí)會(huì)壓迫心臟，也有人擔(dān)心右側(cè)臥時(shí)會(huì)壓迫肝膽，這些都是不必要的顧慮。人體的側(cè)面是很不平坦的，人的頭、肩、臀部寬，頸、腰、足部窄，長(zhǎng)期偏于單側(cè)臥位的人，脊柱就會(huì)隨之側(cè)彎，這將成為頸肩腰腿痛的發(fā)病基礎(chǔ)。如果當(dāng)您側(cè)臥時(shí)出現(xiàn)心臟或肝膽不適癥狀，應(yīng)該到?？迫z查。