如何緩解考試前的緊張情緒?

很多人進到考場就緊張，甚至想到第二天要考試，晚上就睡不著。還有一些人一進考場就想上廁所，甚至各種心慌、頭痛，注意力不集中的癥狀會出現(xiàn)。考試緊張會影響發(fā)揮，那么考場緩解緊張的辦法有哪些?

通過神經(jīng)自我調(diào)節(jié)法

方法一：自我暗示法，可以自己安慰自己，如告訴自己：我已經(jīng)做好了考試的一切準(zhǔn)備，我一定會考好的。讓自己不要太擔(dān)心。

方法二：精神勝利法：認為自己能正常發(fā)揮，考出好成績。一定會比別人考得更好，因為我們面對的都是同樣的題目。大家都是同一條線上，如果我沒考好，別人也不會比我好到哪里去。

方法三：聯(lián)想法，可以想想自己以前發(fā)揮超常的考試，回想自己曾經(jīng)成功的一些事情，以此來轉(zhuǎn)移自己的注意力。

通過動作來緩解

1、進行深呼吸：找一個安靜的地方，靠墻站立，全身放松，進行有節(jié)奏的深呼吸，同時在心里默念：放松、放松!這樣可以使全身的血液循環(huán)減慢，心跳變慢，可以有效的緩解考前緊張。

2、進行適量的身體活動，可以使身體的肌肉更加放松，有利于因于緊張而產(chǎn)生的熱量散發(fā)出去。

3、閉目養(yǎng)神法：可以找一個安靜的地方坐下，然后微閉眼睛，利用鼻子吸氣，然后設(shè)想自己正在一個環(huán)境優(yōu)美的地方悠然的散步。

4、扮丑臉：據(jù)說同學(xué)之間互相扮鬼臉給對方看，可以有效的緩解考試緊張的

做好考試前的一切準(zhǔn)備

考試前做好一切準(zhǔn)備是很重要的，把所有考試需要準(zhǔn)備的證件全都準(zhǔn)備齊全，做到心中有數(shù)則不慌。保持良好的心態(tài)，不要給自己太大的壓力。告訴自己盡力就好。而且就算一次考不好，并不會對自己有多大的影響。現(xiàn)在不是有一種說法嗎?高考也不是人生的唯一出路。所以，做好自己，相信自己!