冬天努力減肥，比夏天還容易瘦?大部分民眾聽到都會(huì)感到意外，因?yàn)槎鞎r(shí)身邊每個(gè)人幾乎都變胖了!將近9成女性每年一到冬天就會(huì)不小心「幸福肥」，嚴(yán)重程度遠(yuǎn)高于其他季節(jié)。那冬天減肥比夏天還容易瘦，關(guān)鍵到底在哪呢?

冬天身體耗熱量較多但也造成胃口變大

林政億醫(yī)師說明，人類是恒溫動(dòng)物，冬天溫度偏低時(shí)，身體為了維持體溫恒定，會(huì)透過燃燒熱量產(chǎn)熱，此時(shí)身體耗費(fèi)的熱量比夏天還多。消耗熱量增加，當(dāng)然有助減肥。但是，也因?yàn)槎鞖鉁仄停瑒?dòng)物本能為了御寒會(huì)不自覺攝取過多高熱量的食物，以便增加保暖的脂肪層，這也是為什么冬天胃口會(huì)變好的原因之一。

天氣冷讓人不太想動(dòng)，再加上冬季的補(bǔ)品、大餐份量與熱量通常較多，例如羊肉爐、姜母鴨、藥燉排骨和藥燉羊肉等。此外，圣誕節(jié)、跨年和尾牙也不免以大餐慶祝，這些因素的內(nèi)外夾攻，絕大多數(shù)人因此穿上厚厚的脂肪大衣!

保暖、餐前喝熱湯飲6個(gè)小秘訣防冬天過胖

然而，從另一個(gè)角度來看，若能夠利用冬天低溫使人增加消耗熱量的時(shí)機(jī)，以搭配飲食控制及運(yùn)動(dòng)，減重效果就會(huì)非常顯著。冬天實(shí)在是去除脂肪的好季節(jié)，那具體的改善措施有哪些呢?林政億醫(yī)師提供6個(gè)小秘訣，防過量脂肪上身：

1)穿足夠的御寒保暖衣物/

人體感受到寒冷氣溫時(shí)，會(huì)引發(fā)增加食物攝取的欲望。但是人類有許多御寒衣物，不需要像動(dòng)物一樣增加身體脂肪來過冬。所以做好保暖措施，盡量不讓自己身體感到寒冷。

2)用餐前先喝些溫?zé)崴?

進(jìn)食前先喝充分水量可減少胃部容量，減少進(jìn)食過量的機(jī)會(huì)。而在冬天可以喝溫?zé)犸嬈罚鐭崆鍦崤Ｄ獭岵琛岫節(jié){等。胃暖和起來，也就不那么怕冷愛吃。

3)進(jìn)補(bǔ)要適度適量/

臺(tái)灣人很喜歡冬令進(jìn)補(bǔ)，但往往不一定補(bǔ)到身體，卻一定有補(bǔ)到體重!因?yàn)檫@些補(bǔ)品大多是熱量、鹽分含量高的食物，容易增加脂肪累積并造成水腫。

4)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如運(yùn)動(dòng)補(bǔ)/

有氧運(yùn)動(dòng)可以讓身體發(fā)熱而降低食欲、亦可促進(jìn)新陳代謝、燃燒脂肪、提升基礎(chǔ)代謝率，身體未來較不易復(fù)胖，也提高免疫力。冬天運(yùn)動(dòng)消耗熱量也會(huì)比夏天還多，持續(xù)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周至少5次、每次至少30分鐘，效果會(huì)更好。但記得加強(qiáng)暖身、緩和運(yùn)動(dòng)，以免天冷使肌肉受傷。若氣溫過低無法進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，可改做室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，例如騎飛輪、慢跑機(jī)、有氧體操、階梯有氧等。

5)飲食要控制/

過量飲食吃進(jìn)的熱量超過運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，會(huì)非常容易變胖。但若為了減肥而吃太少，則不僅營(yíng)養(yǎng)不足，也會(huì)使新陳代謝變差而減不好，賠了夫人又折兵!

6)提早感到饑餓時(shí)，聰明挑著吃/

冬天低溫促使人體消耗熱量多且快，容易產(chǎn)生饑餓感。若還沒到下一餐時(shí)間就饑餓，可先從一些低熱量或容易有飽足感的溫?zé)崾澄锵率帧＠缑撝Ｄ獭o糖豆?jié){、蒟蒻等，才不會(huì)因?yàn)轲I太久出現(xiàn)低血糖癥狀。

把握冬天減肥夏天不用再遮肉

冬天是減肥的好日子，想減肥的人可要好好把握這機(jī)會(huì)，掌握以上要點(diǎn)，必定能夠在冬季擁有美麗的身段。當(dāng)脫下厚重冬衣時(shí)，亦可以自信地迎接夏季的到來，展露美好的身材。林政億醫(yī)師提醒，如果已把握以上原則仍無法將體重控制好仍建議要尋求醫(yī)師的幫助才是最正確的作法。