天氣變冷不想動，反而食欲變好，不知不覺養出冬季肥胖了嗎?上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來?還是懷胎十月狂進補，產后難免發福?明明知道不運動容易胖，卻又受限于時間、體力而提不起勁…日本塑身專家親身推薦，簡單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕松鍛煉肌力，3個月內讓她瘦了24公斤!

日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里推薦，透過簡單的踮腳尖運動，提高身體基礎代謝，3個月內讓她瘦下24公斤!

鍛煉內收肌群增加肌量促代謝，還能改變身體穩定性、防發胖

人體就像陀螺，需要中心軸來維持平衡，而大腿內側的內收肌群，是支撐骨盆與內臟的重要肌肉，也用來維持中心軸的平衡，當這部位的肌肉衰弱，造成大腿、小腹的脂肪堆積與肥胖，還會讓身體重心偏移，進而引發腰痛、腿痛。

日本美體專家、舞者宮川萬衣子也表示，內收肌和骨盆相連，是支撐骨盆、位于骨盆底的內臟的重要部位，因此鍛煉內收肌群有助于調整骨盆位置、幫助臟器歸位，改善小腹肥胖。

內收肌群平常很難訓練到，透過踮腳尖夾毛巾的動作有助于鍛煉，并刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，雕塑腿部線條，還有提高基礎代謝、幫助消耗熱量的作用，并且因為可以改善骨盆歪斜，連小腹凸出、骨盆底肌衰弱、漏尿等問題也能解決!

踮腳尖夾毛巾動作

毛巾折四折，厚度約七公分

雙腳并攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾

踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起

維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟降回地面

步驟(3)到(4)，做三回為一次，每天做一次以上

另外，腳夾毛巾的動作，也能幫助骨盆歸位，達到改善駝背、美化體態的效果;鍛煉內收肌群和小腿的腓腸肌，則能幫助身體重心回正，改善O型腿還能雕塑腿部曲線。寒冷的天氣，多運動對身體好，趕快試試看吧!