在日常生活中，我們常常能見到一些彎腰駝背的老年人，看起來很不精神、也很不美觀，并且老年人駝背對(duì)于身體健康也是有一定危害的，所以大家想要避免老年駝背，一定要及早預(yù)防，那么老年人怎么預(yù)防駝背呢?老年人駝背的壞處是什么?

老年人預(yù)防駝背的方法

第一、多食含鈣量高的菜肴，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)

如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時(shí)，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等)，對(duì)改善“駝背”也有幫助。

第二、多睡硬板床

我長(zhǎng)年累月堅(jiān)持睡硬板床。睡覺時(shí)的姿勢(shì)也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側(cè)身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”。

第三、昂頭挺胸邁大步

外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱反背手走路。這樣，頭會(huì)不知不覺地低下來，背會(huì)彎起來，養(yǎng)成習(xí)慣后，也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好，購(gòu)物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止“駝背”。

第四、加強(qiáng)體育鍛煉

如拉拉吊環(huán)，拉拉單杠或雙杠，或有意識(shí)地把頭向背后彎一下然后立直，再?gòu)澰倭⒅薄Ｃ刻旆衷缤韮纱危看?-10次，可量力而行。

老年人駝背的危害

正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后可使這個(gè)高度減少3～5厘米，壓縮比達(dá)20%左右，一般還同時(shí)伴有胸骨的下陷，這樣就更糟糕了，在胸骨下陷的擠壓下，胸腔里面的心臟就不能充分?jǐn)U張，心臟泵出的血量就會(huì)減少，為了補(bǔ)償這種排血量減少，心跳就會(huì)加快，心慌隨之而來。

同時(shí)胸腔里的肺也不能充分?jǐn)U張開來，呼吸不暢，缺氧發(fā)生，怎能不氣喘呢?而且隨著年齡增加，駝背越來越重，心肺功能越來越不好，癥狀和痛苦與日俱增。

老年人為什么會(huì)駝背

骨質(zhì)疏松

老人發(fā)生骨質(zhì)疏松時(shí)，骨小梁變細(xì)變薄、斷裂、空洞。骨的強(qiáng)度下降，松質(zhì)骨內(nèi)發(fā)生微小骨折。骨折發(fā)生后椎體變矮、短縮，靠身體前方的椎體較后方的椎體，短縮的更多，此時(shí)長(zhǎng)方形的錐體就成為楔形，呈前面矮后面高的狀態(tài)。如果多個(gè)椎體發(fā)生這樣的骨折，人的脊柱就會(huì)明顯向前彎曲，隨著骨質(zhì)疏松的發(fā)展，被壓縮的椎體越多，壓縮的程度越厲害、駝背就會(huì)越嚴(yán)重。

激素水平下降所致

每個(gè)人體內(nèi)都有激素，年輕時(shí)激素達(dá)到最高，年老時(shí)，激素就會(huì)慢慢衰減，這樣肌肉的強(qiáng)度和彈性都會(huì)下降，變得越來越松弛，如果坐或站時(shí)常彎腰，脊柱向前彎就會(huì)不斷增大，久而久之，駝背便形成。而且年紀(jì)越大，彎得越狠，身高因此變矮。男性到六七十歲，體內(nèi)雄激素尚有一定水平，所以相對(duì)矮得慢些，而女性雌激素下降得很快，矮得快些，也矮得多些。

駝背是很多老年人常見的情況，所以小編為大家介紹了老年人預(yù)防駝背的方法、駝背的壞處、以及駝背的原因，希望對(duì)大家有幫助。