潰瘍性結腸炎病人體能鍛煉的方法

(1)蹺步運化功：

①起式：站式身法，平足屈膝圓檔，松胯懸項，抵腭含胸，垂臂彎肘，凝神合目，要求松、靜、自然。接著將兩手自身體身兩側緩慢移至丹田部位，合掌(常心正對丹田)置其上，做3次噓息，3次開合。

②正功：左腳在前時，兩手左擺，上身略左轉，身體重心隨之移向右腿;當左手擺至右胯，右手擺至胸前時，用左腳跟輕輕點地，默數"一"字，此為第一步。然后，兩手右擺，重心隨之左移，上身略向右轉;當左手擺至胸前，右手擺至右側胯外，重心移至左腿之際，右腳跟提起，趁勢向前邁一步，同時默數"二"字，此為第二步。如此每邁9步便暫停片刻，使重心在兩腿之間，兩手升至膻中穴水平，中指相接，做向下導引動作。然后繼續緩步邁進。一般以行走20-30分鐘為宜。要求緩慢行走(大約每半分鐘邁1步)，步態柔和，向后擺動的胳臂下垂35度。

③收式：先緩慢地做(上、中)二田開合式，借動作導引內氣歸于中丹田。然后平站，雙手重疊，做揉腹式，左、右各做36全圈。最后做丹田三噓息，使意念恢復常態，兩手自然垂放在身體兩側，原地站立3-5分鐘。當意念完全離開中丹田，慢慢睜開雙眼，原地或緩步活動片刻。

(2)六字訣-"呼"字法：寧聲調息，氣沉丹田，先叩齒36遍，絞舌使津液滿口，徐徐咽之，使津液流入丹田。隨后呼鼻吸，呼氣時默念"呼"字聲，呼氣后自然吸一口氣。如此反復練20-30次。

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