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強直性脊柱炎復健運動

下背痛的復健運動，為了要使運動能發揮療效，你必須每天從事之(最好每天做兩次)。只是偶而做二次要比完全不做更糟。

下背痛的復健運動：

為了要使運動能發揮療效，你必須每天從事之(最好每天做兩次)。只是偶而做二次要比完全不做更糟。在你開始從事運動之前先對你的下背施以熱敷多少有所幫助，在第一次時每種運動作三次，而在每隔數天之時可以反覆次數，直到每個運動做十次為止。宜平穩地從事運動，而不可猛烈行之。

一.松弛訓練(Relaxing)及骨盆傾斜運動(Pelvic tilt)

躺在一堅實且舒適之平面上(如毛毯)，且令你的背部平坦，雙膝彎曲。宜緩慢吸氣數到2，接著呼氣也數到2。在你握緊你的拳頭而后放松時都要維持此緩慢節律之呼吸，并且要感受到松弛的感覺向上傳到你的手臂，傳入你的頭部，接著再向下傳到背和雙腿。然后收縮你的腹部并且將下背平貼地板。在放松之前維持此姿勢，緩慢數到5才放松。在從事此運動時確保你的足底平貼地板。

二.膝靠胸運動(Knee to Chest)

此時宜用你的雙手握住一膝，并且緩慢將之拉而你的胸部，且穩穩地拉住并緩慢數到5才松開。宜緩慢放下，并對另一膝做同樣運動，之后再雙膝同時做。

三.強直性脊柱炎等長性仰臥起坐(Isometric Situp)

將你的雙足平貼地面并且彎曲雙膝，而且將雙手放在腦后。此時收縮你的腹肌，宛如你試著要坐起來一般。維持此姿勢緩慢數到5再放松。

四.強直性脊柱炎抬腿(Leg Rise)

令你的雙膝彎曲并且將你的雙足與下背平貼地面，現在伸直并且盡可能抬高之。維持此姿勢緩慢數到5再放下來。對另腿做同樣運動。如果你的雙腿虛弱無力麻木時切勿從事此運動。

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