頸椎病人的體操訓練

醫療體操的實施必須掌握循序漸進的原則，從易到難。活動量及活動范圍亦需逐漸增加，在進行體操時注意配合呼吸體操，則更能提高療效。

1.立位，兩手叉腰。輪流向左右轉頭，動作宜緩慢，幅度要大，達最大限度時停頓片刻，以牽拉粘連攣縮之肌肉、韌帶及關節囊。可左右各重復8～12次。

2.立位，屈頸位兩手掌向上交叉置于胸前，然后兩手翻掌盡量上舉，同時頭部后仰，眼睛注視兩手背。重復8～12次。

3.立位，兩肩放松下垂。頸部盡量上伸拉長頸部并持續片刻，放松后再重復上述動作。可復8～12次。

4.立位，頭向右側屈曲并向左旋轉，目視上方，然后頭向左側屈曲并向右旋轉，再目視上方。左右各重復8～12次。

5.立位，兩手交叉置頭后枕部，頭頸用力向后伸時，兩手用力阻止其后伸，互相對抗持續片刻，放松后再用力。重復6～10次。

6.立位，聳左肩使肩接近耳朵，放松后再聳右肩，向右側耳朵靠攏，再放松，然后兩肩同時上舉來接近耳朵。重復6～10次。

7.立位或坐位，做頭部旋轉動作，先順時針方向旋轉，再逆時針方向旋轉。動作緩慢，幅度自小而大，重復6～8次。

8.立位或坐位，頸項部點穴按摩。手兩拇指點按兩側太陽穴及風池穴數次，然后用手掌按摩頸部兩側數次。重復6～8遍。

在實施時，每兩種頸部體操之間可插入一節上肢、下肢或軀干的體操，以免連續某一部位之體操而引起疲勞不適感。開始階段可僅選擇上列中的幾節進行操練，適應后可逐漸增加，以每日操練1～2次為宜。