年青人如何預(yù)防頸椎病?

專家提醒年輕人預(yù)防頸椎病應(yīng)注意如下幾點(diǎn)：

嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷：因?yàn)轭i椎及其周圍軟組織損傷可直接或間接地引起頸椎病，應(yīng)積極預(yù)防。

糾正不良姿勢(shì)，防止慢性損傷：如長(zhǎng)時(shí)間臥沙發(fā)、俯臥位轉(zhuǎn)頭動(dòng)作都應(yīng)糾正。

合理用枕：因?yàn)槿耸焖蠹∪馔耆潘桑豢孔甸g韌帶和關(guān)節(jié)囊來(lái)維護(hù)頸椎結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系久之發(fā)生勞損而造成頸椎失衡，許多病例都是由于使用枕頭不當(dāng)引起頸椎病，故而科學(xué)合理用枕極為重要。合理枕高應(yīng)該是：仰臥時(shí)頭枕5厘米，頸枕11厘米，側(cè)臥位15厘米，即仰臥位用枕要低，側(cè)臥位則宜略高而不宜低。

預(yù)防工作、學(xué)習(xí)造成的慢性勞損：長(zhǎng)期伏案工作者要多參加平衡運(yùn)動(dòng)與工作姿勢(shì)相反的運(yùn)動(dòng)。伏案工作半小時(shí)左右后，就改變頭頸部體位，活動(dòng)頸部，緩解頸肌緊張。調(diào)整桌面高度與傾斜度?？芍谱饕蛔烂娉?0度至30度的斜面工作板，伏案工作時(shí)能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。長(zhǎng)時(shí)間寫字時(shí)，頸椎往往處于前屈、右旋、左偏的姿勢(shì)，時(shí)間久后，可造成頸椎出現(xiàn)弧度改變，因此應(yīng)強(qiáng)調(diào)"1尺、1寸、1拳頭"的正確書寫姿勢(shì)。

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