下面為您介紹一條毛巾就能降血壓！在家也能做，醫(yī)生認證有效的文章:

打開家族群，七大姑八大姨孜孜不倦地轉發(fā)著各種關于高血壓的養(yǎng)生文章，什么“一朵花專治高血壓，吃一個降一個！”、“你絕對想不到的快速降血壓的X個妙招”等等，其中的內容魚龍混雜，坑害了不少老年人。

既然大家這么熱心于“妙招”，那么今天我就來說說真正科學的關于「降壓」的妙招！

毛巾竟然能降壓，有認證！

其實，降壓的不是毛巾，而是“捏毛巾”這個動作，其原理和一種叫做“硝普鈉”的擴張血管藥物有著異曲同工之妙。

當攥緊毛巾時，我們局部的手臂肌肉用力，這部分肌肉在收縮狀態(tài)下會壓迫血管，使得血流變緩、流量變小；當松開毛巾，肌肉放松后，這份血管恢復正常時，血管會釋放一氧化氮。

一氧化氮具有舒張、疏通血管并維持血管彈性的作用，也就是這樣，握毛巾才起到了降壓的效果。

具體怎么做呢？下面就拿一個毛巾給大家做個演示：

1. 將其對折成正方形后：

2. 從一邊卷起成卷：

3. 卷的粗細度為用一只手握住時，大拇指不會碰到其他四指為宜。

4. 此時，用三成力氣攥住毛巾卷，大約2分鐘后放松，可以休息1分鐘，此為1組，左右手各重復2次結束。

這樣的動作每周堅持做3次以上，可以起到輔助降壓的效果，甚至還被美國心臟協(xié)會做為改善血壓的輔助治療手段。

研究人員對受試者隨訪了一年發(fā)現，血壓降低了1.7毫米汞柱（mmHg）—2毫米汞柱。

腹式呼吸放松身心降血壓

交感神經緊張也是導致血壓升高的因素之一，下面給大家介紹一種簡單通過呼吸調整感神經，從而達到降低血壓的目的。具體如下：

1. 坐位：在地上或椅子上坐直；或站立位：采用直立站位，兩肩放松；

2. 將兩手放置腹部，微閉雙眼，全身放松，默想“靜”;

3. 吸氣，邊鼓起腹部，同時腦子里數1、2、3、4。然后一邊用嘴吐氣，一邊收腹，同時腦子里數5、6、7、8；

4. 順其自然地進行下一個循環(huán)，切忌急促喘氣動作。

5. 如此反復進行5-10分鐘。

在焦慮、緊張、疲勞時容易誘發(fā)血壓上升的情況下，隨時隨地可以練習。大家可以在練習前后測量血壓，您會發(fā)現通過一段時間的練習，您的血壓會降低。

降壓四寶：飲食、減重、運動、戒煙酒

大家都知道高鹽飲食和肥胖是高血壓的兩大“發(fā)動機”，所以平衡飲食可達到很好的降壓效果。

減重：肥胖者（BMI≥24千克/平方米）要減重

BMI達到18.5-23.9之間，男性腰圍＜85厘米；女性腰圍＜80厘米，血壓平均下降2毫米汞柱—4毫米汞柱；

戒煙：吸煙或二手煙對心腦血管的危害不亞于對肺臟的危害，必須徹底戒除！

運動：推薦每天走路6000步—10000步，以90步/分-120步/分，每天30分鐘，減肥可延長到60分鐘—90分鐘，每周進行3次—5次最好。有規(guī)律的運動可降壓4毫米汞柱—9毫米汞柱。

治療打呼：如有打呼癥狀，及時進行睡眠監(jiān)測評估并且進行相應的治療，如佩戴合適的呼吸機，血壓可降低5~8 毫米汞柱。

“小偏方”須與藥物結合效果倍增

不過需要注意的是，上述這些可以降壓的小方法，能起到的降壓作用是有限度的。不是說這個辦法降5毫米汞柱，那個辦法能降4毫米汞柱，一共就能降9毫米汞柱，效果不是這樣直接疊加的。

而且，這些“小偏方”也不能替代藥物。

直接能夠降低血壓的只有降壓藥，患者朋友們不妨將“小偏方”與規(guī)律服藥相結合，兩者同時進行，相輔相成，效果倍增。

感謝您的閱讀,您可以將本文一條毛巾就能降血壓！在家也能做，醫(yī)生認證有效分享給您的朋友.